3ヵ月間で-7kgのダイエットに成功した方法【キャベツダイエット】【記録公開】
プロフィール的なもの
昨年から専業主夫をしています。
前職も座りっぱなしで活動量の少ない仕事をしていたのですが、
それでも身長171cmで、体重は62kg前後をキープしていました。
太った理由
専業主夫を始めてから
- あんまり外出しなくなった。
- 好きなご飯を作って食べられるので、
炭水化物をがっつり食べるようになった。
これらが原因で体重が約10kg増加しました！！！
キャベツダイエットを選んだ理由
このままではまずいと思いジョギングを始めたのですが
筋力が伴っていないせいか、3kmを走るのすらキツイ！
でも、ウォーキングはつまらないからやりたくない！
そんなわけで食事制限を始めようと
見つけたのがこの記事です。
tokusengai.com
要約すると以下の通りです。
- 糖尿病専門医の方が提唱していた。
- 記事に登場している医師自身が実践し、3ヵ月で20kgの減量に成功した。
- 昼食と夕食の最初に、ノンオイルドレッシングで生キャベツを食べた。
- 続けさえすれば必ず成功する。(と記事に書いてありました)
分類するとしたら「糖質制限」に該当すると思います。
記事を読んだ際は、
「理にかなっているな」
とは感じましたが
「なんでもいいからとりあえずやろう」
という思いの方が強かったので、結構適当に始まりました。
結果
タイトルの通りですが予想以上に体重が落ちました。
以下の画像は、ほぼ毎日タニタの体組成計で計測した体重を
fitbitアプリに記録したグラフです。
2月中旬にキャベツダイエットを開始し、
執筆した5月中旬でちょうど3ヵ月経過しました。
グラフを見ていただいたらわかるように、
約7.5kg減っています。
1日に約80g減っている計算になります。
体重の推移
また、以下の画像は同様に記録した体脂肪率と
アプリで計算されたBMIになります。
これらのグラフで最も重要な値はBMIとなります。
肥満直前から、統計的に最も病気にかかりにくい
適正値"22"へと改善されています。
体脂肪率の推移
BMIの推移
方法
私が行ったことを箇条書きにしてみました。
- 夕飯のみキャベツダイエットを行う。
- 朝と昼は一般的な量の食事を摂る。
- 脂質の制限はしない。
- 2、3日に1度ジョギングをする。
※ランニングをしても仕事をしていた時より
1日の合計消費カロリーは少ないです。
感想
夕食の満足感がとても高く、炭水化物を摂らない日がありました。
それでも毎夕食、満腹まで食べていました。
たまに、時短で炭水化物メニュー(丼もの、麺類)を食べましたが
逆に空腹を感じて辛かったです。
この感覚には本当に驚きました。
おわりに
最終目標は58kgなので
あと6kg減量していこうと思います。
もちろんキャベツダイエットで！
目標達成時はまたブログで報告しますので
ぜひご覧になってください。
